„Nevyžádané rady: Nikdo si je nevyžádal, ale to neznamená, že se ti nebudou hodit. Každý běžec někde začínal, a já mám za sebou spoustu slepých uliček, ze kterých jsem se musel vracet. A že to někdy bolelo, nebo jsem vlezl do stejné uličky několikrát, než mi došlo, že na konci tu zeď hlavou nepřekonám. 😊
A protože chci, aby tvoje cesta k běhu byla o něco hladší, dal jsem dohromady pár tipů. Pro začátečníky, pokročilé i ty, co už toho mají v nohách hodně. Tak se rozhlédni, vyber si a běhej!
Nevyžádané rady pro začínající běžce.
- Neběhej proto, že „musíš“ – běhej, protože můžeš.
Začni s lehkostí. Běhání je dar, ne povinnost. Nemusíš běhat na výkon, stačí si obout boty a vyběhnout na 10 minut. I malá aktivita se počítá. Každý krok venku je výhra. Věř mi že, pokud se stane běh tvojí součástí, doba kdy nebudeš moci, bude pro tebe jedna z nejtěžších. - Zapomeň na tempo a kilometry.
Tvoje jediné pravidlo: běhej pravidelně. Klidně jen 2x týdně na 20-30 minut. Cílem je vytvořit si zvyk a zabudovat běhání do života. Vzdálenosti, tempa, tepovka, počkají. - Obuj se a vyjdi ven – to je polovina úspěchu.
Nejtěžší je dostat se za dveře. Řekni si: „Běžím jen na 5 minut.“ Často zjistíš, že se ti nechce přestat. A i kdyby ne – 5 minut je pořád víc než nula. - Dýchej nosem, ne pusou – to je tvé startovací tempo.
Začátečníci mají tendenci běžet moc rychle. Jestli nemůžeš dýchat nosem, zpomal nebo přejdi do chůze. Nosní dýchání tě naučí běžet v pohodovém tempu a prodlouží dobu, po kterou vydržíš. - Neboj se střídat běh a chůzi.
Chůze není selhání. Střídání běhu a chůze ti pomůže vybudovat vytrvalost a snížit riziko zranění. Postupně zjistíš, že běžecké úseky se prodlužují samy od sebe. I já po deseti letech co běhám, přecházím v některých momentech do chůze, tak se za to nestyď. - Najdi si trasy, kde ti bude dobře.
Běhej tam, kde tě to baví – v lese, parku nebo kolem vody. Prostředí hraje velkou roli. Když tě trasa těší, snáz se k ní vrátíš. - Hudba, podcast nebo ticho? Najdi, co tě baví.
Pro někoho je to hudba, pro jiného klid přírody. Udělej z běhání čas pro sebe. Dobrý playlist nebo zajímavý podcast může být důvod, proč se těšit na další běh. - Nepodceňuj boty, ale neřeš je hned.
Kvalitní běžecké boty jsou důležité, ale na začátku si vystačíš s tím, co doma máš. Až si běhání oblíbíš, nové boty si zasloužíš jako odměnu. V případě že během trávíš víc jak 3 hodiny týdně, doporučuji mít dvoje běžecké boty, které budeš střídat. - Běhej, kdy to vyhovuje tobě.
Nemusíš běhat ráno, pokud jsi večerní typ. Najdi si čas, kdy se cítíš nejlíp. Běhání není další povinnost, ale způsob, jak si vyčistit hlavu. - Úspěch se počítá na výběhy, ne na kilometry.
Zapomeň na to, kolik uběhneš. Jediným cílem je jít ven a hýbat se. I krátký běh je výhra. Počítej úspěchy na počet výběhů – kilometry přijdou časem. Zapomeň na to se srovnávat s ostatními, můžeš se občas porovnat se svým minulým já.
Czech 
English