#NR – Úspěch se počítá na výběhy, ne na kilometry

Nejlepší je pravidelnost a kontinuita.

Pro běžecký pokrok nejsou nejdůležitějšími parametry rychlost, tepová frekvence nebo kadence.
Tím nejzásadnějším faktorem, který rozhoduje o dlouhodobém zlepšení, je pravidelnost.

Mít prostor na běh třikrát týdně je mnohem efektivnější než se jednou týdně zničit v jedné heroické „dvacítce“.
Co tě posune dál, není extrém, ale rutina. A ta začíná jedním jednoduchým pravidlem a zkus uhádnout jakým :).

Chyba: Snažit se honit moc zajíců, stačí jen vyběhnout

„Uběhl jsem jen tři kilometry, to skoro nestojí za řeč.“
Tahle věta zní v hlavě spoustě běžců. Pokud výběh nemá dost kilometrů, pokud není dost rychlý, pokud není vidět v aplikaci nebo na Stravě, přestává se počítat. A s tím přichází zbytečné výčitky a ztráta motivace.

Řešení: Změň jednotku, podle které měříš úspěch.

Neřeš kilometry. Neřeš tempo. Počítej výběhy. Každý výběh je signál, že ses zvedl, obul boty a udělal něco pro sebe. A na tom opravdu záleží.
I desetiminutový klus má větší hodnotu než nulový a poté tě čeká den s výčitkami.

Praktické tipy, jak to převést do praxe.

1. Výběhy, místo kilometrů
   „💡V kalendáři si místo kilometrů odškrtávej počet výběhů týdně.“
2. Ne vše musí být změřeno, to ti dává svobodu.
   „💡 Nepotřebuješ běžeckou aplikaci pokaždé – někdy stačí jen vyběhnout bez měření.“
3. Připrav si krátkou trasu pro dny kdy nestíháš.
   „💡 Měj plán „nejmenšího možného výběhu“ – třeba jen 10 minut. Když se ti fakt nechce, tohle tě zachrání.“
4. Pravidelnost růže přináší, ale i ta si zaslouží odměnu.
   „💡 Odměň se – ne za vzdálenost, ale za pravidelnost. Např. 10 výběhů = nová kniha, kafe, cokoliv tě potěší.“
   

Inspirace: Moje zkušenost

„Moje zkušenost je v tomto ohledu velice jednoduchá, mám jasně stanovený počet tréninkových jednotek v týdnu a dokonce i dny. Pomáhá mi to udržet pravidelnost a i tréninkový plán se lépe sestavuje.

Samozřejmě že ne vždy se to dá skloubit s denními povinnostmi, ale pokud nestíhám či se cítím unaveně tak se snažím aspoň v ten den odběhnout (od klusnout) základní minimální jednotku, která v mém případě je 45-60 min.

Ale když už se opravdu nechce tak si říkám: „Vyběhni aspoň na pět minut, a uvidíš.“
Většinou z toho stejně je stejně těch 45 minut. A i kdyby ne – počítá se to.
Psychika je lehčí, tělo vděčné. Výběh je výběh.

Výzva na závěr

⏰ Tento týden si stanov jediný cíl: počet výběhů, ne počet kilometrů.
Tři? Pět? To nechám na tobě.
Kilometry? Ty přijdou samy. Stejně jako dobrý pocit. 😊