#NR – Zapomeň na tempo a kilometry

Tvoje jediné pravidlo je pravidelnost

„Když začínáš běhat, je snadné se ztratit v číslech. Kolik jsem uběhl, jak rychle, jakou mám tepovku? Ale víš co? Na začátku tohle všechno můžeš pustit z hlavy.

Pravidelnost je to, co tě udrží v pohybu. Stačí ti jednoduchý plán: běhej dvakrát týdně 20–30 minut. Nemusíš nic víc řešit. Jakmile si vytvoříš zvyk, vše ostatní přijde samo.“

Chyba: Honba za čísly.

„Začátečníci často běhají příliš rychle nebo se snaží uběhnout co nejvíc kilometrů. Výsledkem bývá únava, frustrace nebo zranění.

Běhání není o tom, abys hned trhal rekordy. Je to o tom, abys z něj měl radost a cítil se dobře.“

Řešení: Zapomeň na tempo a kilometry.

„Tvoje jediné pravidlo zní: Běhej pravidelně.

Je úplně v pořádku začít dvakrát týdně na 20–30 minut. Nemusíš uběhnout žádnou magickou vzdálenost ani sledovat své tempo. Důležité je vytvořit si zvyk a zabudovat běhání do svého života. Všechno ostatní – kilometry, rychlost, dokonce i závody – můžeš nechat na později.“

Praktické tipy, jak to převést do praxe.

1. Vytvoř si realistický plán.
   „Naplánuj si dva až tři krátké výběhy týdně. Nesmíš běhat každý den. Dej si mezi běhy pauzu, aby se tělo zregenerovalo.“
   
2. Zapomeň na čísla.
   „Neřeš vzdálenosti, rychlosti ani tepovku. Tvým cílem je jít ven a hýbat se. Každý výběh je výhra.“
   
3. Vnímej svoje tělo.
   „Běhej v tempu, které je pro tebe pohodlné. Když se cítíš unavený, zpomal nebo přejdi do chůze. Poslouchej své tělo – ono ti řekne, co zvládne.“
   
4. Užívej si běhání.
   „Soustřeď se na to, jak se cítíš. Raduj se z pohybu, z čerstvého vzduchu, z okolní přírody a z času pro sebe. To je důvod, proč běháš.“
   

Můj začátek

„Moje začátky s běháním byly tak trochu výzva – chtěl jsem se za dva měsíce připravit na svůj první závod. Netušil jsem, co mě čeká, a dělal jsem všechno proto, abych to zvládl. Hltal jsem kilometry, porovnával se s ostatními, a to mi rozhodně nepomohlo.

Pamatuji si, jak jsem měl ze svého prvního závodu tolik strachu a nervů, které jsem si mohl ušetřit, kdybych se nesoustředil na čísla a výkony.

Proto i když máš před sebou jakoukoli výzvu, začni pomalu. Klidně střídej běh a chůzi.

Pokud potřebuješ plán, začni 2x týdně 30 minut. Například 3 minuty běhu a 3 minuty chůze. Až ti to nebude dělat problém, postupně prodlužuj čas běhu. Uvidíš, že vše přijde přirozeně.“