Proč (ne)běhat v zimě

Mýty, výmluvy a tvrdá realita.

Běhání v zimě je často obestřeno mýty a obavami. „Není to nebezpečné?“ „Nezničí mi studený vzduch plíce?“ „Co když uklouznu a natáhnu se jak široký tak dlouhý?“
Myslím že, většina těchto obav je jen v hlavě.

Zimní běhání má naopak spoustu výhod: posiluje imunitu, zlepšuje psychickou odolnost a když vydržíš běhat i přes zimu, na jaře nebudeš muset začínat od nuly.
Ale jasně, než vyběhneš do mrazu, chce to pár základních znalostí. Proto se dnes podíváme na nejčastější výmluvy a mýty o zimním běhání – a k tomu si přidáme pár tipů, jak si ho opravdu užít.

1️⃣ „V zimě se špatně dýchá, studený vzduch ničí plíce!“

❌ Výmluva:

„Já bych běhal, ale ten studený vzduch je strašně agresivní. To si rovnou můžu dát inhalaci z mrazáku.“

✅ Realita:

Studený vzduch sám o sobě plíce neničí – ale pokud běháš jako splašený kůň a funíš pusou jako parní lokomotiva, může ti dráždit sliznice a způsobit kašel.
Řešení? Dýchej nosem. Nos vzduch přirozeně ohřívá a zvlhčuje, což chrání tvoje dýchací cesty. Pokud je opravdu hodně mrazivo, nasaď nákrčník nebo šátek přes ústa, který vzduch ještě více zahřeje.
👉 Zpomal, dýchej nosem – a zimní běhání ti bude připadat přirozené.

2️⃣ „V zimě se snadno nachladím.“

❌ Výmluva:

„Venku je minus pět, ještě bych chytil rýmu!“

✅ Realita:

Nachlazení nezpůsobuje zima, ale viry. Pokud máš posílenou imunitu (a běhání venku ji paradoxně zlepšuje), šance, že něco chytíš, je dokonce menší než v přeplněné MHD.
Co ale může způsobit problém, je špatná regenerace po běhu. Pokud doběhneš zpocený a zůstaneš stát venku, může ti být zima – a oslabený organismus pak snadněji podlehne infekci.

👉 Řešení? Po doběhu se co nejdříve převlékni do suchého oblečení. Pokud běháš dál od domova, vezmi si do batohu suchou mikinu nebo bundu. A po běhu si dej horký čaj nebo polévku, ať tělo dostane pořádné zahřátí zevnitř.

3️⃣ „Běhání v zimě je nebezpečné, všude je led a sníh.“

❌ Výmluva:

„Já bych běhal, ale uklouznout na ledu a přistát na zadku není v mém tréninkovém plánu.“

✅ Realita:

Ano, led a sníh můžou být výzva – ale to neznamená, že se máš zavřít doma. Správná obuv a technika běhu to všechno řeší.
👉 Trailové boty s hrubší podrážkou ti dají lepší trakci na sněhu.
👉 Nesmeky (protiskluzové návleky) jsou skvělé na ledovku.
👉 Zkrať krok, běhej lehce a stabilně – čím menší dopad, tím menší riziko podklouznutí.

A když už fakt musíš běžet po ledu? Ber to jako trénink baletu zdarma. 🎭😆

4️⃣ „V zimě nepotřebuju tolik pít.“

❌ Špatná idea:

„Tohle přece platí jen na léto. Když je zima, tak se nepotím, ne?“

✅ Realita:

Potíš se, jen si toho méně všímáš. Zimní vzduch je suchý a voda se vypařuje rychleji, takže se dehydruješ stejně jako v létě.
👉 Řešení? Pij průběžně, nejen při běhu. Dobrý čaj nebo ionťák tě zahřeje i hydratuje. A pokud běžíš delší trasu, vezmi si termosku s teplým nápojem.

(A pokud už fakt musíš, sníh se jako nouzová hydratace taky dá použít… ale doporučuju radši čistý, než ten u silnice. 😅)

5️⃣ „V zimě je příroda mrtvá, není to ono.“

❌ Výmluva:

„V létě je všude zeleň, ptáci zpívají… a teď? Stromy holé, ticho, zima, prostě depresivní běhání.“

✅ Realita:

Zimní příroda má své kouzlo. Zasněžená krajina, mrazivé ticho, zlaté světlo nízkého slunce… Je to jiný druh krásy, než na který jsi zvyklý.

👉 Zkus vyběhnout do lesa nebo na zasněžené cesty – zjistíš, že zimní běhání má svoje kouzlo.

6️⃣ „Zima? Radši zůstanu doma v teple.“

❌ Výmluva:

„Peřina je tak krásně teplá… a venku je to bílé peklo.“

✅ Realita:

A pak tam sedíš, koukáš z okna a říkáš si: „Hmm, možná jsem měl jít.“
👉 Nejtěžší je obout boty a vyjít za dveře. Až se rozběhneš, už si nebudeš chtít vracet!

A navíc – ten pocit horkého čaje po doběhu? ☕🔥 To je malá zimní odměna, která fakt stojí za to!

🔥 Shrnutí: Takže běhat v zimě nebo ne?

Pokud hledáš výmluvy, máš jich tady dost.
Ale pokud chceš být lepší běžec, užít si krásnou přírodu a hlavně běh. Nenechat se rozhodit zimou, tak se prostě obleč a běž ven.

A hlavně – běhání v zimě tě připraví na jaro. 🌸 Zatímco ostatní budou na jaře začínat od nuly, ty už budeš mít formu!

Tak co? Kdo jde příště ven se mnou? 😜🏃‍♂️❄️